小编特意采访了河南易筋洗髓研究院的王教练，他告诉了我易筋洗髓功法的真正练法。 1舌抵上腭 把舌头抵在上上腭上。 为什么要这样练呢？ 因为舌抵上腭，是生精补漏的方法，更是是由后天返先天的秘诀。舌抵上鄂时舌头向上方运动，会厌软骨张开，空气可以自由出入于声门，呼吸顺畅，有利于深呼深吸。 舌根处有金津、玉液两处穴位穴，舌抵上腭时会快速分泌津液，当满口生津时，要分数小口咽下。唾液乃人体之精微物质，历来受到修炼之人的重视，把下咽唾液为“金液还丹”。在咽口水时舌尖要顶在上腭上，同时绷紧胸、腹部的肌肉，收缩关元穴一直缩到睾丸，同时用意识把这口津液送到睾丸里，会加速激素的分泌，进而促进精液的生成。 2含胸拔背 含胸-心窝以上为胸，胸不可挺，要往下松，两肩要有向前微合的念头，但不可有前合之动作事实，能含胸，气始可具备下沉于丹田的条件。 拔背-两肩中间，大椎骨下，第三节于第四节脊椎骨中间，此处有鼓起之意，不可有鼓起之实，同时忘掉双肩，是谓拔背。 练习时注意：不可用力过度，因为用力过度，两个肩膀必然会高耸，胸廊上提，则气浮于胸，并且重心上移，不利于身体稳定。 3气沉丹田 实际上就是横隔膜收缩作用，让气注于肺底，使力达于小腹。腹内压力增加，内脏中的血液必然从腹内向外分散以返于心脏而周流于全身。这样，身体其气血循环加速，气血便会日渐旺盛。 为什么要做到气沉丹田？ 丹田来源于古代练功家的炼丹、结丹之处，一般被他们成为丹田的地方多为下丹田，需要结合腹式呼吸结合起来进行锻炼。 练习方式： 人的体腔中有一个横隔膜，将体腔分为胸腔和腹腔。心脏、肺脏存于胸腔以内，肝脾胃肠位于腹腔之中。吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。而吐纳时摄入量及碳气排出量远大于寻常，促进循环，而使得脏腑得到更多营养。 因横隔膜下降以压腹腔内脏，内脏既受压迫则必压迫腹壁，腰腹肌肉群相应会用力支撑，以保持内脏自然的位置。这时候内脏/p>

现代社会生活节奏快，工作压力大，长期奔波操劳导致过早的精力衰退、 体力下降，出现易烦易燥、失眠多梦、记忆力下降、思维迟缓、反应迟钝等 亚健康状态，严重降低了生活及生命质量，稍有疏忽极易诱发心脑血管疾病。通过坚持习练《易筋洗髓功》，可快速增强体质、畅通气血运行，打通经络、净化血液，消除致病根源，洗涤骨髓、增强体质，御病于千里之外。通过锤炼筋骨、导引真气，可逐渐达到“气护全身”及脱筋换骨的境界，显著提升身体的免疫力及抗打击能力，身体强健百病不生。

一般人年过50，身体机能下降，抵抗力日渐衰弱，体内隐疾全面爆发。 易患三高（高血压、高血脂、高血糖）、心脑血管、骨关节（颈肩腰腿疼） 等疾病。这一切均可归根为气血不足、经络不通。 习练《易筋洗髓功》能快速打通淤塞经络，疏通人体气血循环障碍。从 根本上祛除气血不活引发的各种急慢性老年病，达到祛病延命的目的。坚持 习练可使全身气血充足，增强免疫力，恢复年轻态、健康态,达到上寿 120 岁的人生界限。

修炼者对于养生有自己的认知，也有自己的一些养生习惯和养生方法。在他们眼里，作为千年传承的易筋养生功是什么样的呢？ 修炼者认为，易筋洗髓功中的易筋，就是改变骨髓，洗涤骨髓，净化血液。它的呼吸方法和正常人的那种浅浅的呼吸不同，它采用的是逆腹式呼吸方法，初学五六分钟钟就能切身感到身体的变化。 修炼者认为，通过练习洗髓功可以快速打通人体的任督二脉。任督二脉通，则百病不生；易筋洗髓功最核心功法就是通过命根垂吊，称之为静功动练，下盘以站桩的姿势，人体根部承重并通过吐纳使重物如钟摆前后甩动，所吊重物由刚开始一公斤到后期提高到百十公斤，人类的生理潜能可以开发到极致，如此惊人的运动量，它的生理反应去不同于人类所有的运动形式，一般常识而言，只要肢体开始运动，必然同时开始耗散能量，运动量越大耗散的能量就越大。 修炼者认为易筋洗髓功是禅武养生功法，是需要学习者自己却感知体会的功法，无论是身体上的改变还是精神上的改变，学习者自己的体悟才最重要。

现代女性，既要下得厨房，又要上得厅堂，常导致“天葵易竭，容颜早衰”。女性会阴区乃三脉（任脉、督脉、冲脉）交汇之处，是身体元气之本。 习练《女子洗髓功》，快速增强会阴处的气血供应，养护卵巢、调和内分泌、 延长经期。坚持习练刺激卵巢分泌荷尔蒙，气血通透、肌肤弹润、身材匀称、 发密齿健，缩阴回春、增强生育力、各种妇科疾病不医而愈，甚至让闭经者恢复正常，其祛病延命的功效堪称一绝！

易筋洗髓功一方面打通经络畅通气血，为内分泌系统脏器组织提供充沛的血氧供应，另一方面直接刺激睾丸或卵巢这一人体最核心的激素分泌体，促进人体荷尔蒙的分泌，因此，习练者内分泌系统能迅速得到改善及提升，体虚体弱可快速改观，机体逐步回复年轻态。

习练易筋洗髓功，不仅可以快速净化血液体液，提升各器官组织的功能，增强体 质，更能平衡体内激素分泌，并促进骨髓这一重要的免疫器官分泌更多的干细胞， 刺激人体产生更多的免疫细胞，提升人体“自愈力”，从而杀灭病菌，祛病防病。 习练越久，身体免疫机能越好，甚至很多疑难杂症也都不药而愈，正是免疫系统 发挥威力带来的神奇效果。而从经络方面看，素有“任督二脉通，百病不生，任督二脉通，百病祛除”的说法，也正是因为习练易筋洗髓功打通人体经脉后，带 来免疫系统功能强大的结果。

洗髓功的好处

日日坚持练功打卡，日日和师兄师姐们讨论学习的经验和窍门，每日向老师咨询着学习的进度，然而如此认真的你，天天练着吐纳，易筋六式等功法的你。偶然问问易筋洗髓功法的功法原理，一下子眼了。陷入了慌乱的境地，学了这么久的功法，付出那么多的汗水，却有种身在此山中却不识山的感觉？
易筋洗髓功法的原理到底是什么呢？跟老师一起来看看！

1、修炼任脉、督脉、冲脉三脉汇集之穴——会阴穴，进而打通任督二脉，经络运转及排毒通道通畅，促进身体机能恢复。  

2、任脉主血，督脉主气，二脉通则气血足，由经络到五脏之肾，肾主骨，骨生髓。改变精筋洗涤骨髓，净化血液免疫力提升，百病不侵。  

3、该功法开窍于外阴，强化丹田之气，增强肾脏器官作为先天之本的孕育能力，藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，从根本上解决精、气、神问题，提升自身免疫力。
了解了吗？老师常常告诉学员，不怕你问，就怕你少问。宁愿你现在问的多一些，也不愿意你以后练功的时候因为不了解走弯路。所以大家有什么不懂得多多询问自己的老师。